Massagepistool

Als je het serieus meent met je sportprestatie en je gezondheid, is het op zijn plaats om ook te denken aan de regeneratie na je training. Onder deze veelomvattende term verstaan we (behalve slaap en gezonde voeding) ook stretching en massages. Zelfmassage als het moet. En hoe maak je zo’n zelfmassage gemakkelijker? Bijvoorbeeld met een massagepistool!

Wat is een massagepistool?

Een massagepistool voor de spieren (ook te vinden onder de naam massage gun of naar de oorspronkelijke producent thera gun) is een draagbaar, manueel, elektronisch massage-instrument waarmee je de spieren van quasi je hele lichaam zelf kunt masseren. Het lijkt trouwens meer op een boormachine dan pistool – en in sommige gevallen klinkt het ook zo.

Hoe werkt een massagepistool?

Zodra je het pistool aanzet, begint het met een lage amplitude en hoge frequentie te vibreren. In mensentaal: het opzetstuk van het pistool gaat over een erg kleine afstand maar wel erg snel in- en uitschuiven. Bij contact met het lichaam worden de spieren zo zachtjes gemasseerd.

Massagepistolen hebben vaak verschillende vibratiesnelheden die je naar behoefte kunt instellen. De beste massagepistolen hebben ook verschillende opzetstukken bedoeld voor verschillende lichaamsdelen.

Wat kan een massagepistool allemaal?

Een massagepistool gaat prat op de volgende vaardigheden:

• helpt om spierspanning en -stijfheid te verminderen;
• helpt om je bewegingsbereik te vergroten;
• versnelt de opwarming van de spieren voor de prestatie;
• verbetert de bloedcirculatie en -doorstroming;
• kan de regeneratie na de training bevorderen en de prestatie verbeteren;
• vermindert spierpijn;
• verlaagt de frequentie van spierkrampen;
• verlaagt de productie van melkzuur en draagt bij tot de uitscheiding ervan;
• kan in geval van een blessure het rehabilitatieproces versnellen;

Waar moet je op letten bij het kiezen?

Als je hebt beslist om in een massagepistool te investeren, let dan op de volgende dingen:

• Wat voor opzetstukken heeft het massagepistool (als er al bij zitten)?
• Kan de snelheid worden gekozen, en zo ja, hoeveel verschillende standen zijn er?
• Is het draadloos? (de meeste wel, maar uitzonderingen bevestigen de regel)
• Hoe lang gaat een oplaadbeurt mee?
• Is het niet te luid?

Voordat je kiest, kan het helpen om recensies te lezen.

Massagepistool gebruik – wanneer en hoe?

• Je kunt een massagepistool zowel vóór je training als erna gebruiken.
• Voor de training wordt het gebruikt om je bewegingsbereik te vergroten, het bloed te doen stromen en de spieren op te warmen (ter voorbereiding op de prestatie dus).
• Na de training gebruik je het vooral ter bevordering van de regeneratie van je spieren en om spierpijn te voorkomen.
• (Niet alleen) topsporters zijn ook enthousiast over het gebruik van een massagepistool op hun rustdagen. Op een vrij moment voor enkele (tientallen) minuten je spierpistool bovenhalen bevordert de regeneratie ook los van een concrete training.

En dat brengt ons bij het volgende punt: een massage met een pistool is meestal een kwestie van minuten (maximaal een tiental minuten) en neemt dus niet zoveel tijd in beslag.

Waarom is een massage goed voor de spieren?

Massages, massagepistolen en foamrollers maken gebruik van de zogenaamde myofasciale releasetechniek. De fascie is een bindweefsel dat een vlies vormt rond de spieren, bloedvaten en zenuwen. Om verschillende redenen kan de fascie gespannen raken of zelfs ontsteken, en als dat gebeurt, kan je bewegingsvrijheid beperkt zijn. Er werd vastgesteld dat zachte tot middelmatige druk van bijvoorbeeld een massagepistool of foamroller helpt om het gespannen lichaamsdeel te ontspannen.

Wat is het voordeel van een massagepistool t.o.v. een foamroller?

Een massagepistool kan veel doelgerichter op de spieren inwerken – vooral op degene die met een foamroller moeilijk te behandelen zijn (borstspieren, biceps, voorarmen en vele andere). Een massagepistool kun je bovendien beter aanpassen aan je behoeftes, dankzij verschillende opzetstukken of snelheden. De grotere investering in een massagepistool is het geld dus echt waard.