Massageroller
Het geheim van sporters: foamrollers voor betere regeneratie
De massageroller, ook wel foamrol, fitness rol of yoga rol genoemd, wordt elk jaar populairder. Toch bestaat de moderne foamroller, zoals we die nu kennen, al sinds het einde van de vorige eeuw. De eerste foamrollers waren simpel en glad en werden vooral gebruikt voor revalidatie en fysiotherapie. In de loop der tijd is het ontwerp van deze massageroller verbeterd en afgestemd op de wensen van een breder publiek.
Wat is een massagerol eigenlijk?
Een fascia roller (fascia is het bindweefsel dat je spieren omhult) is gemaakt van stevig materiaal en is een perfect hulpmiddel voor basis massagetechnieken en rehabilitatie. Getextureerde rollers hebben verschillende patronen en uitsteeksels om de dieper op de spieren in te kunnen werken en gericht spanning te verlichten. Je kunt jezelf ermee masseren, gewoon met je eigen lichaamsgewicht.
Tip: Een nieuwtje op de markt is een vibrerende fitness rol, die de massage nog effectiever maakt en spierspanning nog sneller verlicht.
Massageroller voor rug, armen en benen: waarom gebruiken?
- Verbetering van de bloedcirculatie: Een massage roller kan de bloedcirculatie verbeteren, waardoor je spieren sneller kunnen regenereren.
- Vermindering van spierspanning: Een massageroller maakt stijve spieren losser en helpt spanning te verminderen, waardoor je je vanzelf beter gaat voelen.
- Preventie van overbelasting en bevordering van de regeneratie: Gebruik de massageroller regelmatig om blessures te vermijden en sneller te herstellen van spierpijn na een zware training.
- Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit: Met een fitness roller kan je de flexibiliteit en mobiliteit van je spieren en gewrichten verbeteren en zo het bewegingsbereik ervan vergroten.
Een massageroller correct gebruiken
Begin met lichte druk en bouw het langzaam op. Beweeg rustig en soepel, en pauzeer bij de plekken die het meest stijf of pijnlijk aanvoelen. Laat daar de druk wat langer inwerken.
Typische plekken om te masseren zijn je benen, rug, nek en schouders. Maar welk lichaamsdeel je ook kiest, gebruik de fitnessrol regelmatig – het liefst na elke workout of telkens als je voelt dat je spieren wat ontspanning kunnen gebruiken.
Wanneer een foamroller niet gebruiken
Vermijd het gebruik van een massageroller als je een acute blessure, ontsteking of infectie hebt. Als je niet zeker weet of een massageroller geschikt voor je is, raadpleeg dan altijd een arts voordat je ermee begint.
Stop met foamrollen als je een scherpe pijn voelt. Dat is een signaal van je lichaam dat er iets niet in orde is.
Hoe kies je de juiste massageroller
Als je een foamrol koopt, zijn er vier dingen waar je op moet letten: de dichtheid van de rol, hoe het oppervlak eruitziet, de vorm en de afmetingen.
1. Dichtheid van de rol
Deze factor bepaalt hoe je je voelt als je de massageroller gebruikt en voor wie hij geschikt is. Een te zachte roller geeft misschien niet genoeg druk, terwijl een te harde foamrol blauwe plekken en pijn kan veroorzaken. En dat zou je prestaties zelfs negatief kunnen beïnvloeden.
2. Structuur van het oppervlak
Sommige foamrollers zijn helemaal glad, terwijl andere juist allerlei bobbels hebben om extra druk op je spieren te uit te oefenen.
Gladde rollers verdelen de druk gelijkmatig en zijn perfect als je net begint met rollen, omdat ze minder intens zijn dan de rollers met textuur. Bovendien zijn gladde foamrollers vaak goedkoper.
Textuurrollers hebben uitsteeksels die de handen van een masseur nabootsen, waardoor je een intensere en gerichtere massage krijgt. Veel van deze rollers hebben verschillende texturen, zodat je precies de druk kunt kiezen die je nodig hebt.
3. Vorm en afmetingen
De vorm en afmetingen van de foamroller bepalen hoe je hem kunt gebruiken.
Lengte:
Lange rollers zijn een allround keuze, perfect als je eerste foamroller. Ze zijn top voor een rugmassage, omdat ze lang genoeg zijn om je hele rug te bedekken als je 'm dwars op je ruggengraat legt. Maar je kunt ze voor je hele lichaam gebruiken. Ze zijn ook stabieler dan de kortere varianten.
Korte rollers zijn ideaal om je te richten op kleinere gebieden. Ze werken goed als massageroller voor je benen en armen. Er bestaan ook kleine rollers speciaal voor voetmassage, de zogenaamde foot roller.
Diameter:
De meeste rollers hebben een diameter van 12–16 cm. Rollers met een kleinere doorsnee zijn perfect voor een intensere en gerichtere massage.
Hoe je de massageroller gebruikt en welke je kiest, kan echt een groot verschil maken. Heb je gezondheidsproblemen? Overleg dan eerst even met een specialist voordat je hem gebruikt.
Kies de beste foam- of kurkrol om je lichaam en geest een oppepper te geven! En kijk ook eens naar de andere fitnessspullen op Notino – beginnen sporten was nog nooit zo simpel!