Waarom gewichten kopen om thuis mee te trainen, en hoe kies je ze?
Iedereen kan trainen met gewichten! Mannen en vrouwen, tieners, senioren en alle leeftijdscategorieën daartussen. Gewichten vormen een effectief hulpmiddel voor krachttraining van je spieren en voor een algemeen betere conditie. Dat je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan? Of ben je misschien te verlegen? Geen probleem. Koop een paar kettlebells of dumbbells om thuis mee te trainen, en doe iets voor je gezondheid in het comfort van je thuis.
Waarom trainen met gewichten
Je hoeft niet per se grote spieren en een enorme kracht te willen om te beslissen te gaan trainen. Dankzij de juiste krachttraining kun je je lichaam vormgeven en het zodanig versterken dat het er stevig uitziet. Een vrouw die dankzij regelmatige workouts wat spieren opbouwt, zal er altijd beter en gezonder uitzien dan een vrouw met hetzelfde gewicht die nooit traint. Dat gewichten niet voor vrouwen zouden zijn, is een mythe.
De voordelen van trainen met gewichten, behalve het opbouwen van spieren en kracht:
- Het helpt om botten en gewrichten te verstevigen, wat (ook) op latere leeftijd van pas zal komen
- Het verbetert je stabiliteit en coördinatie
- Het kan bijdragen tot een betere vetverbranding en een sneller metabolisme
- Het heeft een positieve invloed op je stemming en mentale gezondheid
- Het versterkt je hart
Welke soorten gewichten voor thuis bestaan er
In de sportschool vind je vooral twee soorten gewichten: stangen waaraan schijven worden bevestigd en die je heft met beide handen, en handgewichten. Voor thuis kun je ook verschillende types gewichten kopen:
- Dumbbell gewichten met vaste massa: gewichten 1 kg, gewichten 2 kg, gewichten 5 kg... enzovoort tot en met zware gewichten. Je kunt deze gewichten voor thuis kopen in een set; dat is vooral handig als je thuis een fitnessruimte wilt creëren, of als je genoeg plaats hebt om je fitnessuitrusting op te bergen
- verstelbare gewichten: dit is een korte stang waaraan je naar wens schijven toevoegt naarmate je sterker wordt, zodat je geen set van handgewichten nodig hebt maar gewoon twee stangen en een set schijven erbij. Deze dumbbells met verstelbare massa zijn ook handig als je kleiner woont want ze nemen niet zoveel plek in
- barbells met vaste massa: gewichten om bijvoorbeeld te gebruiken voor bench presses, squats, shoulder presses of deadlifts
- halterstangen met schijven: dit soort gewicht lijkt op een verstelbaar handgewicht, alleen is de stang langer om met twee handen te gebruiken en voeg je er schijven aan toe naargelang je fysieke mogelijkheden. Net als met een barbell met vaste massa is een verstelbare halterstang geschikt om squats, shoulder presses, deadlifts en gelijkaardige oefeningen mee te doen
- kettlebell: speciaal soort gewicht in de vorm van een grote, zware bal met handvat. Met een kettlebell kun je veel verschillende soorten oefeningen doen, zoals swings, lifts en presses, terwijl de verschillende groottes en massa’s je toelaten om je training te individualiseren naargelang je fysieke conditie
Naast klassieke sport-gewichten kun je bijvoorbeeld ook enkelgewichten kopen voor tijdens het joggen of een andere workout.
Waar je aan moet denken als je thuis met gewichten traint
Voordat je met gewichten begint te trainen, is het belangrijk om de juiste techniek te leren. Denk er ook aan om je vóór elke workout goed op te warmen. Door deze twee tips goed na te leven, kun je blessures en pijn voorkomen.
Ook als je een beginner bent, heb je geen speciale gewichten voor beginners nodig. En vergeet ook gewichten voor vrouwen of voor kinderen – iedereen kan gewoon dezelfde gewichten gebruiken, al moet je natuurlijk niet meteen naar een dumbbell van 20 kg te grijpen. Ga geleidelijk aan te werk, stap voor stap en met je gezonde verstand.
Ben je thuis een fitnessruimte aan het uitrusten of hou je gewoon van een thuis-workout? Bekijk dan ook beslist onze overige sporttools, zoals weerstandsbanden, gymballs of springtouwen.