Gymballen zijn een populair en vaak erg leuk trainingsmiddel dat je tegenkomt in sportscholen, revalidatiecentra en soms zelfs op kantoren in plaats van een bureaustoel. Met een gymbal, ook wel revalidatiebal, gymnastiekbal of fitnessbal genoemd, kun je veel meer dan je op het eerste gezicht misschien zou denken. Ontdek of je bijvoorbeeld je rugproblemen kan verlichten door oefeningen op deze bal te doen.

Waar komt de gymnastiekbal vandaan

De geschiedenis van gymballen gaat terug tot de jaren zestig van de 20e eeuw, toen de Italiaanse speelgoedfabrikant Aquilino Cosani de eerste 'Gymnastik-Bal' voor revalidatie-oefeningen maakte. Het oorspronkelijke gebruiksdoel was vooral medisch, maar al snel werd duidelijk dat deze ballen breder konden worden toegepast op het gebied van fitness en sport.

Voordelen van oefeningen met de fitnessbal

Als je een gymbal in je trainingsprogramma opneemt, kan dat een hoop voordelen opleveren:

Beter evenwicht en meer stabiliteit: Oefeningen doen met een fitnessbal vereist activering van de kernspieren, wat je balans en stabiliteit helpt verbeteren. Tegelijkertijd draag je dankzij een sterke kern bij aan een betere lichaamshouding en verminder je de kans op rugblessures.
Sterkere spieren: Tijdens oefeningen op een gymbal worden bepaalde spieren die voor het evenwicht zorgen voortdurend geactiveerd. Dat leidt tot het versterken van spieren 'waarvan je niet eens wist dat je ze had', en train je dus meer spieren dan je van plan was.
Meer flexibiliteit: Statische rekoefeningen op een gymbal zorgen ervoor dat je spieren effectiever worden gestrekt.
Ondersteuning van revalidatie: Vanwege hun vermogen om de spieren te versterken en het evenwicht te verbeteren. worden gymballen vaak gebruikt bij revalidatie na een blessure of operatie.
Plezier en motivatie: Gymballen zorgen voor plezier bij je training. Dit kan je motivatie en de zin om regelmatig te sporten vergroten.

Hoe gebruik je een gymnastiekbal?

Met een gymbal kun je allerlei verschillende oefeningen doen. Probeer een paar van de populairste oefeningen uit:

Plank op gymbal: Versterkt de buik- en rugspieren, verbetert het evenwicht.
Rug strekken op gymbal: Verlicht de spanning in de onderrug en verbetert de flexibiliteit.
Sit-ups op gymbal: Oefeningen om de buikspieren effectief te versterken.

En daarnaast is het ook goed om hem voor een paar uurtjes te gebruiken als bal om op te zitten. Inderdaad ja, ga tijdens het werk simpelweg op een gymbal zitten in plaats van op je bureaustoel. Door op het onstabiele oppervlak van de bal te zitten activeer je je buikspieren en de spieren rond je ruggengraat die helpen het evenwicht te behouden. Bovendien kan rugpijn minder worden en je houding verbeteren. Zitten op de bal vereist een actieve werking van je spieren, terwijl je op een gewone stoel passief zit. Actief zitten kan je houding verbeteren en je bloedsomloop stimuleren, waardoor je tijdens langdurig zitten je energie behoudt.

Hoe kies je de juiste gymbal?

Het is belangrijk om de goede maat gymbal aan te schaffen. Bij de juiste maat maken je heupen en knieën een hoek van 90 graden als je op de bal zit. Fabrikanten geven de aanbevolen maat meestal aan op grond van lichaamslengte:

een fitnessbal van 40 cm wordt vooral als gymbal voor kinderen gebruikt
een fitnessbal van 45 cm wordt gewoonlijk aanbevolen voor een lichaamslengte tot 150 cm en een gewicht tot 45 kg, en kan dus door wat grotere kinderen of kleine volwassenen worden gebruikt
een fitnessbal van 55 cm is geschikt voor een lichaamslengte tussen 150 cm en 165 cm en een gewicht tussen 45 kg en 75 kg
een fitnessbal van 65 cm kan vooral worden gebruikt door mensen met een lengte van 165-180 cm en een gewicht van 75-90 kg
een fitnessbal van 75 cm en een gymbal van 85 cm zijn geschikt voor een lichaamslengte boven 180 cm en een gewicht boven 90 kg
een fitnessbal van 100 cm is vooral bedoeld voor mensen met een lengte van meer dan 185 cm en lange benen

Er zijn ook kleinere ballen met een diameter van 18 tot 26 cm, die bijvoorbeeld geschikt zijn voor pilates en andere vormen van krachttraining.

Hou bij het kiezen van een gymbal rekening met de sterkte en kwaliteit van het materiaal om er zeker van te zijn dat hij bestand is tegen de belasting van je activiteiten.

Gymbal voor zwangere vrouwen

Een gymnastiekbal is geschikt voor iedereen – voor kinderen, volwassenen en zelfs voor zwangere vrouwen. Een gymbal biedt tijdens de zwangerschap allerlei voordelen, zoals het versterken van de bekkenbodem- en buikspieren, wat kan helpen om rugpijn te verminderen en een stabiele kern te bevorderen. Oefeningen doen op een gymbal bevordert ook een beter evenwicht en een betere lichaamshouding, wat vooral belangrijk is omdat de zwangerschap veranderingen in het lichaamsgewicht kan veroorzaken en druk kan uitoefenen op de wervelkolom. Het strekken van je spieren tijdens het trainen op de bal helpt spanning los te laten en je mobiliteit te verbeteren, wat je tijdens de zwangerschap zeker zult waarderen.

Als je dus op zoek bent naar een manier om oefeningen te gaan doen, je bestaande training extra leuk wilt maken, of als je rugpijn hebt, koop dan een opblaasbare gymbal en leer hoe je er op de juiste manier mee kan trainen en erop zitten.

Als je thuis je eigen mini-sportschool wilt opzetten, kijk dan ook naar onze halters, weerstandsbanden, buikspierwielen en andere fitnessbenodigdheden.