Het buikspierwiel, een simpel apparaat voor een fantastisch resultaat
Het buikspierwiel is ook wel bekend als ab-roller, ab wheel of gewoon buikspiertrainer. Het is een licht en compact buikspierapparaat voor het versterken van je buikspieren. Je traint er zowel je schuine als je rechte buikspieren mee. Het wiel bestaat uit een of twee wielen met aan beide zijden een handgreep. Hebben buikspierwielen effect? Dat lees je in de volgende tekst.
4 redenen om te trainen met een buikspierwiel
Wat zijn de belangrijkste redenen om een buikspierwiel te gebruiken?
- Je versterkt (niet alleen) je core. Met zoiets simpels als een plastic wiel kun je de spieren van je core gericht versterken. Dit zijn de spieren van je buik, rug en wervelkolom. Een sterke core is de basis van een goede houding en biedt stabiliteit en bescherming tegen blessures. Met de ab-roller train je niet alleen je core, maar ook je schouders, armen en rug.
- Je verbetert je coördinatie. Oefeningen met het buikspierwiel vragen om een goede coördinatie tussen je onder- en bovenlichaam. Dit verbetert je algemene coördinatie en motoriek. Train regelmatig met het wiel helpen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van je spieren en gewrichten te vergroten.
- Het neemt weinig ruimte in. Je kunt het buikspierwiel heel makkelijk overal mee naartoe nemen (bijvoorbeeld naar de sportschool of op vakantie) en thuis neemt het ook weinig ruimte in.
- Je kunt de oefeningen aanpassen op je eigen fysieke staat. Je kunt met de ab-roller verschillende oefeningen doen en de oefeningen aanpassen aan je eigen conditieniveau.
Trainingen met de buikspiertrainer bieden heel veel voordelen, maar het is wel belangrijk om de juiste techniek te leren, langzaam te beginnen en de intensiteit van je oefeningen geleidelijk op te bouwen. Alleen op die manier voorkom je blessures. Ben je een beginner? Dan raden we je aan om voordat je gaat trainen met de ab-roller eerst te oefenen onder begeleiding van een instructeur, zodat je de oefeningen goed leert uitvoeren.
Zo kies je een buikspierwiel
Bij de keuze van een ab-roller is het belangrijk om rekening te houden met een paar zaken. Behalve de kwaliteit van het materiaal (kies een roller met een antisliplaag) en ergonomische handgrepen is ook de diameter van het wiel belangrijk. De diameter bepaalt de moeilijkheidsgraad van de oefening. Een klein wiel zorgt voor meer mechanische uitdaging en een grotere diameter maakt de oefening lichter.
Naast het klassieke wiel is er ook een dubbel buikspierwiel. Het heeft twee wielen in plaats van één. Het dubbele buikspierwiel biedt een paar voordelen ten opzichte van de klassieke versie, zoals meer stabiliteit, individuele afstellingsmogelijkheden en een grotere uitdaging voor je spieren.
We kunnen dus wel zeggen dat het dubbele buikspierwiel zwaarder is om te gebruiken. Beginners kunnen het beste beginnen met de klassieke ab-roller en later, als ze voldoende kracht en stabiliteit hebben opgebouwd, overstappen op het dubbele wiel.
Goede oefeningen met het buikspierwiel
Zoals eerder al gezegd, kunnen de oefeningen met het buikspierwiel zeer effectief zijn, maar het is wel belangrijk om de juiste techniek te gebruiken om het risico op blessures te verlagen en het beste resultaat te behalen. Welke oefeningen zijn er?
- Ga op je knieën zitten en zet het buikspierwiel voor je knieën op de grond.
- Pak de handgrepen vast en zorg daarbij dat je handen recht onder je schouders staan, met je handpalmen naar beneden.
- Houd je romp stijf en je wervelkolom in een neutrale positie.
- Rol het trainingswiel met een langzame en gecontroleerde beweging naar voren, houd daarbij je rug recht en je core aangespannen.
- Rol vervolgens weer terug naar de startpositie. Zorg dat je gelijkmatig en zonder grote schokken beweegt en zorg ook dat je rug niet inzakt of opbolt.
- Je ademhaling is ook belangrijk: adem in als je het wiel vooruit rolt en adem uit als je terug rolt. Een goede synchronisatie van je ademhaling en bewegingen zorgt voor meer stabiliteit en controle.
Wil jij de ab-roller ook proberen? Kies een goede buikspiertrainer uit ons assortiment en bekijk gelijk ook onze andere fitnessmaterialen.